春节小长假刚过，可能很多人都想调整好自己的状态，可就是不自觉感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌、腹泻等问题就接踵而至。

六招解救你的假期综合征！

1．调整作息

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，过年期间更要注意保持良好的生活规律。

2．清理肠道

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等食品，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。此外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球等。

3．调整状态

调整自己的心理状态，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作状态。建议写一张便笺式，将未尽事宜和上班头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班不知从何做起。

4．多喝茶水，多吃水果

旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以多喝茶水和多吃水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

5．睡前泡脚

睡前用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效或辅助治疗作用。

6．工作要劳逸结合

工作期间，可适当通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。